[close]
หน้าแรกสุขภาพดีบุคลิกดีงานดีเงินดีสังคม-เดินทางความสัมพันธ์ท่องเที่ยวเว็บบอร์ดเกี่ยวกับเรา

ออกกำลังแบบไหน...เหมาะกับวัยทำงาน

ออกกำลังแบบไหน...เหมาะกับวัยทำงาน

          ความจริงแล้ววัยทำงานนี่แหละเป็นวัยที่ควรออกกำลังมากที่สุด เพราะร่างกายต้องการความแข็งแรงพร้อมรับทุกสถานการณ์ ถ้าสุขภาพไม่ดีซะแล้วจะเอาแรงที่ไหนมาทำงานล่ะจริงไหม วันนี้เราจึงมาแนะนำว่า มีวิธีออกกำลังแบบไหนบ้างที่เหมาะกับคนทำงาน


ออกกำลังแบบไหน...เหมาะกับวัยทำงาน1. ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกหรือมีแรงกระแทกน้อย

          เพราะจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นข้อต่อ และยืดอายุการใช้งานไม่ให้เสื่อมเร็ว ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรืองานง่าย ๆ อย่างทำงานบ้านก็จัดอยู่ในประเภทนี้เหมือนกันนะ


2. เลี่ยงการออกกำลังที่หนักและหักโหม

          อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดีทั้งสิ้น ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อนอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน และอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ร่างกายด้วยทุกครั้ง


3. ออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (interval)

          เป็นการออกกำลังแบบหนักและเบาสลับกันไป โดยเริ่มจากเบาก่อน แล้วค่อย ๆ เร่งให้หนักขึ้นหรือเร็วขึ้น โดยให้แบบหนักใช้เวลาสั้นกว่าแบบเบา เช่น เดินปกติ 3 นาที สลับกับการวิ่งเร็ว 1 นาที สลับกันไปมา

4. ขยันเดินให้มากขึ้น

         ลองเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กน้อย เช่น หมั่นทำสวน ทำความสะอาด เดินขึ้นลงบันได หรือเดินมากกว่าใช้รถ ก็เหมือนได้ออกกำลังแล้ว เพียงแต่ต้องทำให้มากพอในแต่ละวัน


ออกกำลังแบบไหน...เหมาะกับวัยทำงาน
5. ยกน้ำหนัก 
          ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย  ข้อต่อแขนขาได้ทำงานอย่างเป็นปกติ

6. พิลาทีสและโยคะ 

          เป็นการออกกำลังกายแบบที่นุ่มนวล ผสานกับการหายใจที่เป็นจังหวะ ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ทำงาน เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดความเมื่อยล้าและฝึกสมาธิอีกด้วย


          หากมีเวลาว่าง ๆ ก็ลองเจียดเวลาซักนิดไปออกกำลังกันดีกว่านะ เพื่อการทำงานอันสดใสต่อไป



ขอบคุณข้อมูลจาก: http://travel.truelife.com/detail/684319

ขอบคุณภาพประกอบจาก: www.freestockphotos.biz, www.dreamresearchgroup.com, www.health.com

กลับหน้าแรก >>

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างชาญฉลาด

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและได้ประโยชน์ ต่อสุขภาพร่างกายเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ คุณต้อง  ...

อ่านต่อ

มาปรับท่านั่งที่ดีต่อสุขภาพหลังของคุณกัน

สวัสดีจ้า หลายท่านคงจะเคยมีปัญหาปวดเมื่อยหลัง เจ็บหลัง ทั้งที่อายุก็...

อ่านต่อ

วัยทำงานกับการดูแลสุขภาพ

การเตรียมพร้อมเพื่อการเป็นผู้สูงวัยที่มีคุณภาพชีวิตที่ดี พึ่งตัวเองให้ได้มากที่สุด และเป็นภาระ...

อ่านต่อ

บริหารร่างกายให้ฟิต ด้วยผ้าขนหนู

เชื่อว่าทุกคนคงต้องมีผ้าขนหนูอยู่ที่บ้าน แต่รู้หรือไม่ค่ะว่านอกจากประโยชน์ของผ้าขนหนูที่ช่วย  ...

อ่านต่อ

เทคนิคการดูแลสุขภาพในที่ทำงาน

การมีสุขภาพที่ดี เก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้หน้าที่การงานของท่านดีขึ้น เรามาดูกันว่าการ ...

อ่านต่อ

ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณคงทราบว่าการออกกำลังกายดีต่อคุณ แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันดี...

อ่านต่อ


โยคะในออฟฟิศ แก้ปัญหาปวดหลัง ปวดไหล่ โรคปวดหลังของคนวัยทำงาน

น่ารักดีเกี่ยวกับสุขภาพ กำจัดความกังวล

Tags : วัยทำงาน ออกกำลังกาย สุขภาพ โยคะ

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ www.health4win.com
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR2
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
แนะนำกิจกรรมเด่น
« December 2017»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
RR1
RR6
RR8
คำนวณดัชนีสุขภาพ
การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
การคำนวณดัชนีมวลกาย
การคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
การวัดดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอว
การคำนวณหาระดับไขมันที่เหมาะสม
การคำนวณหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
สมัครสมาชิก
อัลบั้มรูปและภาพกิจกรรม
บทความแนะนำ
6 กลเม็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมให้ได้ผล
ดูซีรีส์ ก่อนนอนจะดีเหรอ
ดื่มชาเขียวยังไง ให้ช่วยลดน้ำหนัก
ย้อมสีผมเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
เสริมราศีด้วยแฟชั่นการแต่งตัวตาม 12 ราศี
9 อาหารมีประโยชน์ ลดโคเลสเตอรอล
สานสัมพันธ์อย่างไร...ให้ดูน่ารัก
วัฒนธรรมการกิน
วิธีการจัดกระเป๋าเดินทางแบบมือโปร
สุดยอดอาหารต่างประเทศ 5 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ข้อมูลสุขภาพน่ารู้ จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 

หน้าแรก  l  สุขภาพดี  l  บุคลิกดี  l  งานดี  l  เงินดี  l  ความสัมพันธ์ดี  l  สาระดีจาก YouTube  l  สังคม-เดินทา

ท่องเที่ยว  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก
 
  
view